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【转载】腰椎间盘突出症保健操图解(下)  

2012-07-01 09:32:33|  分类: 博海拾贝 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自面朝大海娃哈哈《腰椎间盘突出症保健操图解(下)》

 

    靠墙牵伸
   
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
 

腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

    坐位下腰部牵伸
   
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸
 

腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

    

下身躯干旋转
   
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面
 

腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

    

股四头肌牵伸
   
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

 

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腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

  

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