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预防中小学生近视(眼保健操)  

2013-01-02 10:58:33|  分类: 健康教育 |  标签: |举报 |字号 订阅

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新眼保健操

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

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第二节:按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

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第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

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第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。预防中小学生近视(眼保健操) - 通化镇卫生院健康教育 - 通化卫生院健康教育控烟网站

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 预防中小学生近视(眼保健操) - 通化镇卫生院健康教育 - 通化卫生院健康教育控烟网站

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

预防近视

  一、平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,不要偏食。

  二、看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。

  三、避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。

  四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。

  五、做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。

  六、每天做3—4次眼保健操。

  七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。

       八、定期作视力检查,发现问题及时治疗。

 

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