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六个非常有效的减压办法  

2015-09-13 10:56:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  那些将目标定得很高的人有时会感到压力巨大。但令人吃惊的是,很少有人知道用聪明的方法减少压力。下面是6个非常有效的减压方法,不管你在工作和个人生活中遇到什么困难,它们都能帮助解决问题。

  1.自我提醒:大多数事情正常运转

  通常情况下,人们会在生活中的一两个方面感到压力。如果他们能花一点时间审视自己的整个生活,他们将看到,绝大多数事情都进展顺利。拿起一支笔和几张纸,给那些进展顺利的事情列一个清单(你会惊喜地发现这张清单很长)。现在,将这份清单贴在电脑上,以便你可以整天看到它。这时,你会发现你看问题的角度和你的心情都发生了变化。

  2.任务清单:精确到每一项工作

  清晰度提高安全感。如果你因为你所要做的事情如此之多而感到压力,请精确地审视究竟有什么任务必须完成(通常,你会发现比你想象的要少)。当你列下任务清单之后,在真正重要的任务上画一个圈。在大多数情况下,那些公司高管们过多估计了他们所要做的事情。将它们写在纸上可以帮助你发现,堆积如山的工作其实只有一部分是真正重要的。

  3.创造秩序:清理周围环境

  著名的励志大师韦恩·德怀尔(Wayne Dwyer)说,你可以从一个人的私人汽车的内部状态发现他的头脑的状态。这种说法是有道理的。如果你感到不知所措,最有效的策略之一是在你的生活环境中——汽车、办公室和家中——创造秩序。如果你掌控了周围环境,你就能更好地掌控自己。著名行为心理学家马丁·塞利格曼告诉人们,在自我掌控和健康状态之间有很强的相关性。

  4.简单练习:三次深呼吸

  对那些抱怨压力巨大的企业高管,心理咨询师塞门·雷诺斯通常都会让他们做一个这个简单的练习:深呼吸。

  深呼吸。呼气时,想象一下你面临的所有问题,这时压力会离你而去。连续这样做3次,我敢打赌,你的紧张感明显减少了。

  5.帮助别人:转移注意力

  减少压力的最有效的方式之一是转移注意力,即将关注焦点从自己身上转移至其他人。当你开始花时间帮助你周围的人,你就会减少自我关注的时间。美国宾夕法尼亚大学的几项研究表明,幸福与为他人服务有关。将幸福与为他人服务连在一起似乎很奇怪,但事实是,很多商务人士之所以经常感到压力巨大,是因为他们总是在关注自己,而不关心别人。我们需要平衡这两者。

  6.大步行动:破除习得性无助感

  在心理学上有一个概念叫“习得性无助感”——因为未能及时采取行动而产生的一种无助感。习得性无助感最初是在老鼠身上发现的,研究者后来发现这种心理在人类中也很明显,一些人因为角色和责任的重压而感到不知所措。他们觉得事情是那样糟糕,以至于几乎毫无改变的可能。商务人士都曾在职业生涯的某一个时刻有过这种感觉,至少可以说,这是一种令人沮丧的感觉。

  但是,治疗方式很简单:立即采取行动。通过积极主动地采取行动,我们将重新获得信心。如果我们立即采取行动,我们很快就能改变现状。不久,情况有所改善,这将鼓励我们采取进一步行动。良性循环通常能够迅速改变困境。

  最关键的是采取大步行动,采取多种措施,即使我们不知道它们是否会奏效。如果我们采取足够的行动,我们往往会发现,我们几乎可以在任何领域取得巨大的进步。

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